noortooabdarya

ساخت وبلاگ

غذاهای سرشار از سدیم. غذاهای فرآوری شده، بزرگ ترین منبع سدیم در رژیم غذایی هستند. نمک را کم مصرف کنید تا شکم تان نفخ نکند.


دوران قاعدگی بخشی از زندگی زنان و دختران جوان است که از اهمیت ویژه ای برخوردار است، بنابراین خانم ها باید دقت کنند که در دوران قاعدگی مواد مغذی مصرف کرده و بهداشت فردی را هم رعایت نمایند.

باید انتخاب های بهتری انجام دهید. در این بخش از سلامت نمناک لیستی از چیزهایی که باید در طول عادت ماهانه مصرف یا اجتناب شود آورده ایم.

خستگی، ناپایداری، نوسانات روحی و گرفتگی عضلات در طول دوره ماهانه وجود دارد اما شما شگفت زده خواهید شد از اینکه بدانید در طی دوره خود چه احساسی دارید. مشخص می شود که تغذیه مناسب به ویژه در این 5 روز می تواند با درد عضلانی، نفخ و جوش، سردرد و هضم متناقض مقابله کند.

تغذیه قاعدگی

تغذیه قاعدگی و عادات اشتباه زنان در این روزها

 

چیزهایی که باید در دوران ماهانه و قاعدگی از خوردن آن اجتناب کرد :
نوشابه های کربناته و شیرین موجب نفخ می شود. به جای آن آب بنوشید. نوشیدن آب در واقع نگهداری آب و باد کردگی را تسکین خواهد داد. فقط مطمئن شوید که آب گازدار نیست.

غذاهای فرآوری شده:

غذاهای سرخ شده:

برش مواد غذایی حاوی چربی های ترانس هستند که سطح استروژن را بالا می برند، و باعث کاهش درد در طول دوره ماهانه می شوند. این به آن معنی است که غذاهای سرخ شده استثنا هستند. هم چنین از خوردن هر غذایی که با روغن گیاهی هیدروژنه درست می شود اجتناب کنید

لوبیا، لوبیا چشم بلبلی، نخود، و همه بنشن ها موجب نفخ و باد کردگی شکم می شوند. آن ها را در این دوره کناربگذارید تا درد کمتری داشته باشید

غذای سرخ شده

نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی
تغذیه مناسب در دوران قاعدگی
بنشن:

غلات تصفیه شده:

غلات تصفیه شده مانند همه غذاهای فرآوری شده، مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست می دهند. این باعث می شود که آن ها در کنترل قند خون و کنترل اشتها دچار اختلال شوند. هر دو عامل در طول دوره نگران کننده هستند. نان سفید، پاستا، حبوبات، برنج، کیک، و کلوچه را کنار بگذارید.

غذاها با چربی بالا تاثیر زیادی بر فعالیت هورمون در بدن دارند. علاوه بر چربی های ترانس، چربی های اشباع شده نیز می توانند به درد و التهاب طولانی مدت کمک کنند. از گوشت و لبنیات چرب اجتناب کنید تا چربی را پایین نگه داشته و سطح استروژن را هم منظم کنید.

برنج مضر پریود

تغذیه غلط خانم ها در دوران قاعدگی
ممنوعات تغذیه در روزهای قاعدگی ماهانه
غذاها با چربی بالا:

اجتناب از استعمال دخانیات :

مصرف قهوه را کاهش دهید - یکی از نوشیدنی هایی است که باید در طول این دوره از آن دوری کنید. این فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به تنش و اضطراب می شود و به نوبه خود علائم PMS را بدتر می کند.در عوض، چای سبز، گوجه فرنگی و عصاره هویج و یا هر نوع سوپ بخورید.

مصرف دخانیات شاید برای مدت کوتاهی دردعضلات را کاهش دهد اما استروژن را بالا می برد که موجب بدتر شدن علائم می شود.

دخانیات در پریود

تغذیه قاعدگی و تاثیر دخانیات بر آن
تغذیه قاعدگی و خوردنی های ممنوعه عادت ماهانه
اجتناب ازمصرف نوشیدنی های کافئین دار:

اجتناب از محصولات لبنی:

این ممکن است باعث تعجب شما شود اما محصولات لبنی مانند شیر، خامه و پنیر توصیه نمی شود. آن ها اسیدآراکیدونیک بالایی دارند که می تواند منجر به گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی شود.

خوردن لبنیات

هنگامی که در دوران قاعدگی هستید، سطح آهن کاهش می یابد به همین دلیل است که نیاز به غذاهای غنی از آهن در طول این زمان متداول است. اما به جای خوردن چیز برگر، سبزیجات پر شاخ و برگ مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی را برای بدست آوردن منبع آهن خود انتخاب کنید.

تغذیه قاعدگی و تاثیر منفی لبنیات بر دوران پریودی
غذاهایی که می توانید در طول قاعدگی مصرف کنید :
در این بخش از سلامت نمناک و نکات مهم بهداشت و تغذیه دوران قاعدگی به خوردنی های مفید می رسیم که شامل:

کلم

کلم در قاعدگی

بهترین تغذیه برای دوران قاعدگی
بایدهای تغذیه در پریودی و قاعدگی

هم چنین کلسیم و ویتامین د در برابر علائم بیماری دفاع می کنند. هم چنین سطوح بالای کلسیم می تواند باعث کاهش گرفتگی عضلات، درد شود. مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، و سبزیجات پر شاخ و برگ مانند آن هایی که در بالا ذکر شدند را بخورید.


پرتقال

مصرف کلسیم، احساس افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. ویتامین د آنزیمی را تنظیم می کند که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند، انتقال دهنده عصبی که به تنظیم حالت کمک می کند.

پرتقال برای پریودی

تغذیه ای عالی برای دوران قاعدگی
تغذیه صحیح برای دوران قاعدگی خانم ها

میوه ها تمام مواد غذایی مورد نیاز برای مبارزه با ضعف و خستگی را تامین می کنند. علاوه بر این، شکر طبیعی در میوه ها مانند هندوانه، آلو، انجیر، و توت به کاهش نفخ و باد شکم کمک می کنند.


موز

موز یکی از بهترین غذاها است که می توانید به خاطر دوز بالای ویتامین ب6 بخورید. آن ها غنی از پتاسیم و منیزیم هستند که می تواند نگهداری آب و نفخ ایجاد شده را کاهش دهد. آن ها همچنین به تنظیم سیستم گوارشی کمک می کنند که برخی از زنان در این زمان از ماه با آن دست و پنجه نرم می کنند.

هندوانه

هندوانه در پریود

تاثیر تغذیه مناسب در دوران قاعدگی
توصیه های تغذیه ای برای دوران قاعدگی
سالمون

ماهی سالمون جواب همه ناراحتی ها ست. این ها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای ریلکس کردن ماهیچه های و تسکین درد عمل می کند. همچنین می توانید امگا 3 را از گردو، ، کدوتنبل و آوکادو ، بذرکتان به دست آورید.

شکلات تیره منبع خوبی از منیزیم است که نه تنها خلق و خوی افراد را تحریک می کند بلکه به تنظیم سروتونین - هورمون شادی کمک می کند. برای افزایش مقدار سروتونین، شکلات 60 % کاکائو و یا بیشتر استفاده کنید.

شکلات تلخ

چه چیزی را در تغذیه دوران قاعدگی خود بگنجانیم؟
در مورد بهداشت این دوران هم توصیه های زیادی وجود دارد

بروکلی

بروکلی حاوی تمام مواد مغذی است که در تسکین علائم - منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین های آ، ث، ب6 و ایی نقش دارند. بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید تا حالت خود را بهبود و با خستگی مبارزه و افسردگی مبارزه کنید.

شکلات تلخ

- برخی به اشتباه این باور را دارند که در دوران پریود و قاعدگی بهتر است حمام نکنند، اما این کار صحیح نیست، در دوران قاعدگی استحمام باید کمی متفاوت باشه این است که باید از غوطه ور شدن در آب خودداری کرد مثل شنا کردن یا نشستن در وان، در غیر اینصورت حمام کردن و پاکیزه نگه داشتن بدن در این دوران لازم است.

- از پدهای بهداشتی استفاده کنید که از برند مرغوب بوده و ایجاد حساسیت و خارش نکند.

- تعویض نوار بهداشتی در دوران قاعدگی اهمیت خاصی دارد و نوار بهداشتی باید در فاصله کوتاه عوض شود در غیر این صورت می تواند بستر رشد میکروب ها و منجر به ایجاد عفونت در ناحیه شود.

- نکته ای بسیار مهم در مورد بهداشت دوران قاعدگی رعایت بهداشت هنگام اجابت مزاج است که خانم ها در این دوران پس از هر بار دفع ادرار یا مدفوع باید خود را شسته و سپس خشک کنند.

 

noortooabdarya...
ما را در سایت noortooabdarya دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : nohmoghadass بازدید : 147 تاريخ : پنجشنبه 5 خرداد 1401 ساعت: 21:05

امروزه ، گستره متنوعی از صندلی های چرخ دار در دسترس هستند و بسته به نیاز ها و الزام هایتان ، می توانید انتخاب هایی داشته باشید اما اگر در تلاش برای انتخاب یک ویلچر هستید ، ما در این بخش از نمناک برای شما 21 نکته ارائه داده ایم که کمک می کنند بهترین صندلی چرخ دار را انتخاب کنید.

انتخاب بهترین صندلی چرخ دار بسیار مهم است چون می تواند به میزان قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. صندلی چرخ دار می تواند به شما کمک کند بر وضعیت سلامتی و یا معلولیت خود که مانع راه رفتن شما شده است ، غلبه کنید و در نتیجه می توانید به اطراف و بدون هیچ محدودیتی حرکت کنید.

2. نوع بدن :

قبل از انتخاب بهترین صندلی چرخ دار ، نوع بدن کاربر را در نظر بگیرید زیرا نیاز ویلچر برای شخصی که لاغر است با شخصی که اضافه وزن دارد متفاوت خواهد بود.

راهنمای انتخاب صندلی چرخ دار و راز خرید ویلچر خوب
1. سن :

اولین چیزی که باید قبل از خرید ویلچر در نظر گرفته شود ، سن است و این سن است که ویژگی هایی که شما باید در ویلچر به دنبالش باشید را مشخص می کند.

3. جنسیت :

اگرچه هیچ استاندارد خاصی وجود ندارد که صندلی های چرخدار را برای مردان و زنان متمایز کند اما دانستن این که چه کسی می خواهد از ویلچر استفاده کند به تصمیم گیری در مورد این نوع که کدام ویلچر مناسب تر خواهد بود کمک خواهد کرد.

ویلچر مناسب

5. فعالیت ها :

امروزه انواع ویلچر ها در بازار موجود هستند و از انواع دستی گرفته تا خودکار متغیر می باشند . حال اگر کاربر ویلچر به سادگی نیاز به جابه جایی از یک مکان به مکان دیگر را داشته باشد ، انواع چرخ دستی بهترین گزینه برایش هستند و با این حال ، اگر کاربر استقامت کافی برای به جلو راندن خود را نداشته باشد اما خواستار مستقل بودن باشد ، پس انواع ویلچر خودکار برای او بهترین گزینه خواهند بود.

4. دلیل استفاده :

دلیل اینکه فرد نیاز به استفاده از ویلچر دارد یک عامل مهم دیگر است چون یک دلیل می تواند این باشد که فرد بسیار ضعیف است و در نتیجه به کمک صندلی چرخ دار نیاز دارد اما می تواند بلند شود و در صورتی که لازم است راه برود و با این حال، ممکن است که فرد پاهایش فلج شده داشته باشد و در نتیجه او باید در تمام مواقع از ویلچر استفاده کند.

6. محل استفاده :

یک عامل دیگر که باید قبل از انتخاب بهترین صندلی چرخ دار در نظر گرفته شود ، مکان استفاده است. اگر ویلچر فقط در خانه مورد استفاده قرار گیرد ، ویژگی های زیادی مثل مناسب بودن برای همه نواحی مورد نیاز نیست اما بسیاری از مردم آرزو دارند دنیا را کشف کنند و همچنین کارهایی مثل اردو زدن انجام دهند. در چنین مواردی، یک صندلی چرخ دار همه جایی بهتر خواهد بود.

8. وابستگی :

کاربر ویلچر ممکن است کسی باشد که ترجیح می دهد به تنهایی بیرون برود و وابستگی کمی به اطرافیانش خواهد داشت . برای چنین فردی ، یک ویلچر که به کمک کمتری از طرف شخص دیگری نیاز دارد، گزینه بهتری نسبت به مدل های دستی خواهد بود اما برای افراد مسن که مایل به استفاده از صندلی چرخ دار فقط در خانه هستند ، انواع دستی بهترین انتخاب خواهند بود .

7. ترجیح کاربر :

درست مانند هر چیز دیگری، انتخاب صندلی چرخدار نیز یک تصمیم شخصی برای کاربر است و به انتخاب و سلایق او بستگی دارد.

 

9. راحتی صندلی :

ویلچر ها با طبقه بندی صندلی های مختلفی در بازار موجود هستند . یک اندازه ای را انتخاب کنید که برای کاربر مناسب باشد و همچنین ساختار صندلی محکمی داشته باشد یا کمری محافظ ستون فقرات برای حفظ حالت درست کمر داشته باشد.

11. دسته :

برای آسایش بیشتر ، صندلی های چرخ دار با دسته های نرمی ساخته می شوند و بنابراین، یکی را انتخاب کنید که راحتی بیشتری را ارائه می دهد.

دسته ویلچر

10. جا پایی:

اغلب ویلچر ها دارای قابلیت تنظیم جا پاییی هستند و بنابراین، ویلچری را انتخاب کنید که نیازهای کاربر را برآورده می کند.

 

دسته ی خوب برای ویلچر
12. پشت گردنی :

اغلب کاربران صندلی چرخدار ممکن است نیاز به پشتیبانی اضافی پشت گردنی داشته باشند و اگر اینطور است ، صندلی چرخداری انتخاب کنید که همراه با پشت گردنی کاملی باشد.

14. جا دار بودن :

اگر ویلچر را برای کسی انتخاب می کنید که دوست دارد بیرون برود ، کاوش کند و حتی کمی خرید کند ، می توانید مدلی را انتخاب کنید که امکانات اضافی برای جای دادن وسایل را داشته باشد . با این حال، در اغلب موارد قابلیت ذخیره سازی محدود بوده و می تواند مقادیر کمتری از اشیا را جا به جا کند .

13. ضد آب :

بعضی از ویلچر ها که امروزه موجود هستند با لوازم جانبی خاصی برای حفاظت از کاربر در برابر باران و همچنین گرم کن پا همراه هستند.

 

15. رمپ قابل حمل :

رمپ ها برای استفاده از ویلچر ها ضروری هستند، چون در صورتی که کاربر مجبور باشد تغییرات کوچکی در سطح یا پله به خانه اعمال کند ، به او کمک خواهند کرد و بنابراین اطمینان را حاصل کنید تا صندلی چرخ داری که انتخاب می کنید دارای یک رمپ قابل حمل باشد .

رمپ

رمپ  قابل حمل برای ویلچر

17. وزن ویلچر :

ویلچر سبک تر یک ویلچر راحت تر برای بلند کردن است و بهتر حرکت می کند و بنابراین بلند کردن و جابه جایی ویلچر سنگین تر هم سخت تر است.

16. آسایش :

آسایش بسیار مهم است و بنابراین قبل از انتخاب یک صندلی چرخدار بر پایه ویژگی های فوق العاده یا تخفیف شگفت انگیز که ممکن است نظرها را جلب خودش کند ، اطمینان حاصل کنید که برای کاربر راحت باشد و اگر اینطور نیست، خریدن آن می تواند تبدیل به یک سرمایه گذاری بد شود .

 

18. تاشو :

بسته به میزان جابه جایی و حرکت مورد نیاز فرد ، باید بررسی کنید که ویلچری که شما انتخاب می کنید تاشو است یا خیر . یک ویلچر قابل تاشو از حمل و نقل بهتری در مقایسه با ویلچرهای غیر قابل برخوردار است .

20. بودجه :

بودجه شما همچنین نقش مهمی را قبل از انتخاب صندلی چرخدار مناسب بازی ایفا کرد .بنابراین، بودجه خود را پیش بگیرید و فروشگاهی را بررسی کنید که بهترین گزینه ها را در طیف گسترده ای ارائه می دهد و همچنین چیزی که نیازهای کاربرتان را برآورده می کند را دارا می باشد .

19. لاستیک ها :

ویلچرها بر اساس لاستیک هایشان ، وزن متفاوتی خواهند داشت و لاستیک های پر شده از هوا در مقایسه با لاستیک های پر شده از فوم و یا لاستیک های جامد سبک تر هستند .

 

noortooabdarya...
ما را در سایت noortooabdarya دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : nohmoghadass بازدید : 142 تاريخ : پنجشنبه 5 خرداد 1401 ساعت: 21:03

بعد از پشت سر گذاشتن فصل سرد زمستان و پوشش محکم پاها با جوراب و کفش های ضخیم، اکنون زمان این است که اجازه دهیم پاهایمان نفس بکشند که تابستان بهترین فصل برای انجام این کار می باشد.

این عرق کردن مخصوصاً در لابلای انگشتان پای شما بیش از بقیه قسمت ها خواهد بود. در نتیجه احتمال ابتلا به قارچ افزایش پیدا می کند که عاملی برای عفونت های باکتریایی و مشکلات پوستی دیگر می باشد.

قطعاً در فصل تابستان پوست پای شما بیش از همیشه نیاز به مراقبت دارد. همزمان که هوا گرم تر می شود ، میزان عرق کردن نیز افزایش پیدا می کند.

در این قسمت از سلامت نمناک مشکلاتی را به شما معرفی می کنیم که ممکن است در فصل تابستان برایتان به وجود بیاید.

مشکلاتی که در تابستان پاهایتان را درگیر خود می کنند
پوست پای های خشن و زبر
اصلی ترین مشکل کفش های تابستانی پاشنه های بلند می باشد که معمولاً تعادل کافی را به ما نمی دهند. این پاشنه های بیش از حد سفت باعث ایجاد لایه هایی از پوست مرده روی پا خواهند شد. بهتر است برای بعد از پوشیدن این کفش ها حتماً از مرطوب کننده های حاوی ویتامین A و E استفاده کنید تا پوست شما نفس بکشد.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که از سنگ پا استفاده کنید. سنگ پا به راحتی می تواند باکتری و پوست مرده پای شما را بردارد و از عفونت ها جلوگیری کند.

ترک پا
زمانی که از این کفش های خشن استفاده می کنید، قطعا پوست پای شما ضخیم تر و زبر تر می شود و گاهی اوقات ترک برمی دارد. این ترک ها ممکن است در نهایت منجر به درد شدید و یا خونریزی هم بشوند. 

برای درمان آن حتماً باید به متخصص مراجعه کنید و آن قسمت را ترمیم کنید تا باعث ایجاد آسیب دیدگی های بعدی نشود و پوست پای شما بیش از این آسیب نبیند.

خار پاشنه
خار پاشنه فقط مخصوص تابستان نیست اما ممکن است که در این فصل بیشتر برای افراد مشکل ایجاد کند. اگر احساس می کنید قسمتی از پوست شما بیش از حد ضخیم شده و علت آن نگهداری از استخوان پای شما می باشد، پس حتما به خار پاشنه مبتلا شده اید.

 

در چنین شرایطی بهتر است از کرم های آنتی بیوتیک استفاده کنید. برای ترکاندن یک سوزن را با گرما ضدعفونی و بعد استرلیزه کنید. سپس جوش را بترکانید تا مایع اضافی آن ها بیرون بریزد. اجازه ندهید که این جوش ها و تاول ها با پوشیدن صندل ها کشیده شوند. در داخل منزل هم تا چند وقت روی آن ها جوراب پا کنید تا بهبود پیدا کنند.

پوست اضافی را برندارید زیرا ممکن است باعث عفونت شود. سپس کمی کرم آنتی بیوتیک به محل مورد نظر بزنید.

تاول یا جوش
جوش ها ممکن است که بر اثر آفتاب سوختگی های شدید و یا استفاده از صندل ها و کفش های پاشنه دار غیر استاندارد به وجود بیایند. بسیاری از افراد این تاول ها یا جوش ها را بدون رعایت هیچ اصولی می ترکانند اما هرگز کار درستی نیست.

 

آفتاب سوختگی
قطعاً در این زمان ها به شما پیشنهاد می شود که از ضد آفتاب استفاده کنید. روی پای خود را که در معرض نور آفتاب می باشد، حتماً ضدآفتاب با spf 30 به بالا بزنید. انگشتان پای خود را فراموش نکنید. حتی اگر کف پای شما بیرون است هم ضد آفتاب را برای آن قسمت نیز اعمال کنید. همچنین می توانید آفتاب سوختگی را با استفاده از ژل آلوورا و مصرف آن به مدت 2 الی 3 بار در روز بهبود ببخشید.

بوی بد پا
عرق کردن می تواند بوی بدی را ایجاد کند. این بوی بد می تواند ناشی از وجود باکتری ها نیز باشد. علت آن هم پوشیدن کفش ها و جوراب هایی است که امکان تنفس پوست پای شما را می گیرند. پس بهتر است پوست پای خود را خشک نگه دارید. روی پوست پای خود را پاک کنید و همچنین اسکراب کردن می تواند در جلوگیری از بوی بد پا موثر باشد.

اگر پای شما مدام عرق می کند و داخل کفش و صندل لیز می خورد، باید به دنبال راه چاره باشید. معمولا اعمال پودر بچه، دو بار در روز می تواند عرق اضافی پای شما را به خود جذب کند. از پوشیدن جوراب ها و کفش های ضخیم نایلونی و نخی کلفت خودداری کنید زیرا رطوبت را در پای شما محبوس می کنند و عرق را افزایش می دهند.

آفتاب سوختگی

 

زردی ناخن ها
کفش های تابستانی به گونه ای طراحی شدند که ناخن های شما بیش از همیشه در معرض دید هستند. پس باید مراقبت از آن ها را افزایش دهید. استفاده مداوم از لاک ناخن می تواند عاملی برای زرد شدن آن ها باشد. ژل های تقویتی مخصوص ناخن نیز وجود دارند که می توانند زردی ناخن ها را تا اندازه ای از بین ببرند.

- جوراب مناسب بپوشید:
جوراب هایی که معمولاً از چند نوع ماده تشکیل شدند و جنس آن ها ترکیبی می باشد، برای جلوگیری از عفونت و قارچ ها مناسب تر هستند. اگر جوراب شما به میزان زیادی ضخیم باشد، رطوبت را در پوست پای شما به دام می اندازد که عاملی برای افزایش رشد قارچ است. پس بهتر است از پوشیدن جوراب های نخی ضخیم خودداری کنید.

روش های مراقبت از پاها در تابستان
- پا برهنه راه نروید :
بدون کفش و دمپایی راه رفتن در بیرون از منزل، خطر آسیب دیدگی به پوست پای شما را افزایش می دهد. همچنین احتمال بو گرفتن پای شما نیز بیشتر خواهد بود. عفونت ها و قارچ ها در چنین مواقعی بیش از همیشه رشد خواهند کرد.

نحوه مراقبت از پاها

 

- اجازه دهید پوست پای شما نفس بکشد :
حتماً از صندل های رو باز استفاده کنید. در حیاط خانه دمپایی پا کنید و بیش از حد پای خود را در جوراب و کفش های ضخیم محبوس نکنید.

- کفش متناسب با موقعیت و فعالیتی که دارید، انتخاب کنید :
فعالیت های خاص مثل کوهنوردی؛ قایق سواری یا ورزش های دیگر نیازمند پوشیدن کفش های متناسب با محیط می باشد. پس حتما مراقب باشید که کفش شما برای کاری که می خواهید انجام دهید، مناسب باشد.

- آبرسانی کنید :
بارها در بخش سلامت نمناک به این مهم اشاره کرده ایم که مصرف آب به اندازه کافی در روزهای گرم تابستان از ورم پای شما بر اثر گرما جلوگیری می کند.

 

noortooabdarya...
ما را در سایت noortooabdarya دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : nohmoghadass بازدید : 120 تاريخ : پنجشنبه 5 خرداد 1401 ساعت: 21:02

تابستان در حال آمدن است، بنابراین باید اثرات مهمی که بر روی سلامتی دارد را جدی بگیریم. با گذشت زمان، دمای هوا بالا می رود و گرما به شکل گرمازدگی، آفتاب سوختگی، و غیره بر ما تاثیر می گذارد.

هوشمندانه غذا بخورید:
ایجاد ارتباط عمیق با بدن برای دانستن اینکه از غذایی که می خورید راضی هستید یا خیر.

راهکارهای حفظ سلامتی

پیاده روی را فراموش نکنید :
پیاده روی در فضای آزاد و طبیعت یکی دیگر از روشهای بهبود خلق و خو، کاهش وزن و تناسب اندام در فصل تابستان است.

از تعطیلات لذت ببرید:
سعی کنید فعالیت های فیزیکی را بطور روزمره و به عنوان سرگرمی انجام دهید.

بسیار مهم است که در طول روزهای گرم مراقب باشیم. اگر همزمان با شروع تعطیلات تابستانی برای رفتن به مسافرت برنامه ریزی می کنید باید برای سلامت جسم و روح خود نیز برنامه مفیدی داشته باشید. هدف اصلی این بخش از سلامت نمناک معرفی چند نکته ساده برای داشتن یک تابستان سالم به شما است.

توصیه های موثر و ساده برای حفظ سلامتی در تابستان
خنک و هیدراته بمانید:

عمدتا به دوتا سه لیتر آب روزانه در آب و هوای گرم با وجود عرق و ورزش کردن نیازدارید بنابراین بسیار مهم است که خود را با نوشیدن حداقل هشت تا نه لیوان آب در روز هیدراته کنید.

در طول روز مقدار زیادی آب حداقل دوتا چهار فنجان صبحها و مقادیر مشابه هنگام انجام فعالیت ها و تمرینات بنوشید. هر وقت بیرون می روید یک بطری پلاستیکی همراه خود ببرید. 

علاوه بر احساس تشنگی با دقت در میزان تیره و روشن بودن ادرار می توانید از کمبود آب در بدن آگاه شوید. تیرگی اردار نشان کم آبی بدن و روشن بودن آن به دلیل دریافت میران کافی مایعات توسط بدن می باشد.

سالم ماندن در تابستان

رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشید:
رژیم غذایی مناسب داشته باشید و غذاهای خنک، سبک و به طور مرتب میوه و سبزیجات فصلی بخورید و بدن را برای فعالیت های بیرون از منزل تغذیه کنید. برخی از پروتئین ها را در یک یا دو وعده غذایی خود وارد کرده و از غذاهای چرب و بی ارزش اجتناب کنید.

از خود در برابر تابش بیش از حد خورشید محافظت کنید:
فعالیت های ایروبیک برای داشتن قلب قوی و سالم بسیار مهم است. باید دم و باز دم زیادی انجام دهید و به طور منظم ورزش کنید. اگر در یک باشگاه ورزش انجام می دهید، کمی زمان صرف کنید تا فعالیت های خلاقانه در فضای باز انجام دهید. این کار به شما در افزایش انرژی کمک می کند.

ورزش کردن را فراموش نکنید :
برای انجام ورزش علاقه داشته باشید و آن را نوعی فعالیت مفید، تفریح و سرگرمی بدانید. در هر ساعت و مکانی می توان ورزش انجام داد، همچنین می توانید به صورت گروهی با دوستان یا اعضای خانواده در فعالیت های ورزشی شرکت کنید. ورزشهایی را انتخاب کنید که مناسب سن، جنسیت، محل زندگی و وضعیت سلامتی شما باشد.

برای حفظ سلامتی

قابلیت های تلفن همراه را بشناسید :
تلفن های هوشمند امکانات مختلفی همچون اندازه گیری زمان را دارند که به کمک آن می توان زمان انجام تمرینات ورزشی را اندازه گیری کرد. نرم افزارهای خوب و مفیدی برای تمرینات ورزشی وجود دارد که با نصب و انجام آنها از چاقی و اضافه وزن جلوگیری می کنید.

مراقبت از پوست در تابستان را جدی بگیرید :
پوست باید در تابستان به درستی مرطوب شود. برای پوست های کاملا خشک می توانید از کرم مرطوب کننده استفاده کنید. پوست و صورت باید به درستی در تابستان شسته شود تا از گرمازدگی و ذرات گرد و غبار محافظت کند. این کار را باید 3 تا 4 بار در روز انجام دهید.

نرم افزارهای گام شمار، رژیم غذایی و تمرینات ورزشی می تواند در تناسب اندام، جلوگیری از پیری و مرگ زودرس به انسان کمک کنند.

راه های حفظ سلامتی بدن

مراقب افسردگی باشید :
در مطلب افسردگی تابستان در بخش سلامت روان نمناک کامل توضیح دادیم که اگر مبتلا به افسردگی هستید با شرکت در کلاس های گروهی و فعالیت های اجتماعی می توانید از تشدید علائم آن با بهبود رفتار جلوگیری نمائید. همچنین مراجعه به مشاور و تغذیه سالم یکی دیگر از راه های حفظ سلامتی و پیشگیری از ابتلا به بیماری ها می باشد.

مکمل های غذایی مصرف کنید :
با مصرف مکمل های غذایی مناسب می توان میزان انرژی فیزیکی و فعالیت های تابستانی خود را افزایش دهید. ویتامین های گروه ب سیستم عصبی را آرام می کنند و برای تولید انرژی سلولی بسیار مفید هستند و این آنتی اکسیدان ها از بدن در برابر استرس، آلاینده های شیمیایی و بیو شیمیایی محصولات بیوشیمیایی محافظت می کنند.

برای غلبه بر افسردگی و استرس در فصل تابستان، هنر نه گفتن را یاد بگیرید. خواسته هایی که باب میل شما نیست را نپذیرید، دوستان جدیدی پیدا کنید که با روحیه شما سازگار بوده و انرژی مثبت به شما هدیه دهند.

غذای کم و سبک بخورید:
غذای شما باید در تابستان کم و سبک باشد. از خوردن غذاهای چرب مانند فست فود اجتناب کنید. هضم غذاهای چرب دشوار است و باعث افزایش کلسترول می شود که بر سلامتی تاثیر می گذارد. بر روی غذاهای سبک مانند سالاد، میوه ها، نوشیدنی های سبز و غیره تمرکز کنید که زمان زیادی برای هضم غذا نیاز ندارد. همچنین باید سبزیجات پر شاخ و برگ خود را به طور منظم در تابستان در نظر بگیرید.

راه های سالم ماندن

نوشیدنی های واقعا هیدراته بنوشید :
برای هیدراته کردن بدن، مصرف نوشیدنی هایی مثل :آب ساده، آب نارگیل، آب با تکه های لیمو و خیار، چای یخی، چای گیاهی را در تابستان جدی بگیرید.

وزن مناسب داشته باشید :
تابستان فصلی است که دارای انواع میوه ها می باشد، این میوه ها علاوه بر تامین ویتامین های مورد نیاز بدن، تجمع چربی در نواحی اطراف شکم را کاهش داده و منجر به لاغری و کاهش وزن می شود.

از خود در برابر جراحات و زخم محافظت کنید:
با توجه به فعالیت های فیزیکی بیشتر در تابستان، احتمال آسیب دیدن در اطراف استخر افزایش پیدا می کند. هنگام بازی کردن و یا انجام برخی فعالیت ها، باید از تجهیزات محافظ مناسب برای جلوگیری از جراحت استفاده کنید.

انجام این کار مهم است چون در فصل تابستان، جراحات و زخم ها به شدت تحت تاثیر، رطوبت و غیره قرار می گیرند و به راحتی التیام پیدا نمی کنند.

جعبه کمک های اولیه، اسپری ضد درد و غیره را در هنگام بازی و یا انجام برخی فعالیت های خارج از منزل داشته باشید. 

 

noortooabdarya...
ما را در سایت noortooabdarya دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : nohmoghadass بازدید : 131 تاريخ : پنجشنبه 5 خرداد 1401 ساعت: 21:00

دلایل زیادی برای تب کردن افراد وجود دارد. در واقع تب یک پاسخ بدنی است که نشان می دهد بدن در حال تلاش برای مقابله است.


آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چرا وقتی تب می کنید، دمای بدن تان بالا می رود؟ بالا رفتن دمای بدن یک مکانیسم طبیعی است که علائم ناخوشایندی را با خودش به همراه داشته باشد و زمانی اتفاق می افتد که دمای بدن بالاتر از حد طبیعی باشد و یک مکانیسم محافظتی است که اکثر افراد آن را در زندگی تجربه می کنند.

تب و دمای بدن

انواع تب
به عنوان یک قانون کلی، دمای بدن افراد در هر حالتی که بالای 98 درجه فارنهایت باشد، یعنی تب کرده است که چهار نوع تب داریم:

تب بالا که بیشتر از 102 درجه فارنهایت است.
تب شدید که بیش از 104 درجه فارنهایت است.
اگر دمای بدن بالای 110 درجه فارنهایت یا 39 درجه سانتی گراد برسد، وضعیت خطرناک خواهد شد و نیاز به مراجعه به پزشک دارد.

تب پایین که بیش از 100 درجه فارنهایت نمی رود.
تب معمولی زمانی اتفاق می افتد که دمای بدن بین 100 تا 102 درجه فارنهایت است.
 

تب شدید 39 درجه

راز شگفت انگیز در پس تب کردن بدن
هیپوتالاموس بخشی از مغز است که مسئول تنظیم دمای بدن می باشد و هنگام تب سیگنال هایی را برای افزایش تولید مولکول هایی به نام پیروژن در خون ارسال می کند.

در واقع سیستم داخلی بدن امیدوار است که با افزایش دما بتواند تغییراتی را برای بدن فرد ایجاد کند و سلامت او را افزایش دهد و باکتری و میکروب ها را دفع کند زیرا اکثر عفونت ها و باکتری ها و ویروس ها در دمای بالای 99 درجه فارنهایت دوام نمی آورند و جان خود را از دست می دهند.

پیروژن یک ماده ای است که هنگام تب تولید می شود که ممکن است همان پلی ساکارید ها، آلودگی ها و یا محصولاتی باشد که توسط دیواره سلولی باکتری هایی تولید می گردد.سیستم ایمنی عامل ایجاد التهاب می شود و مکانیسم دفاعی را برای بدن انسان ایجاد می کند و در نتیجه خودش را با تب و بالا رفتن دمای بدن نشان می دهد.

دمای بدن

زمانی که دما بالا می رود، میکروارگانیسم ها دیگر تولید نمی شوند. حداقل از سرعت تولید آن ها کاسته می شود و در نتیجه میزان آسیب پذیری کاهش پیدا کرده و سیستم ایمنی تقویت خواهد شد.

با این حال، این سوال ایجاد می شود:آیا پزشکان اجازه افزایش دمای بدن را می دهند؟ و اگر چنین است، تا چه حد؟ این یک بحث فعلی در زمینه پزشکی است، در حالی که برخی از متخصصان ترجیح می دهند تب را در سطح متوسط ​​حفظ کنند تا سیستم ایمنی بدن بهتر پاسخ دهد، برخی دیگر موافق تلاش برای کاهش آن با داروهای ضد تب هستند.

تب واکنش بدن در برابر عوامل خارجی است که اگر از توان ما خارج شود، علیه ما روی می آورد. ولی سوال اینجاست که اگر تب می تواند مضر باشد، بدن چرا درجه حرارت خود را افزایش می دهد؟ تب به مبارزه با بیماری کمک می کند اما همچنین می تواند منجر به مرگ شود یا در شرایط شدید بالینی آسیب جبران ناپذیری ایجاد کند.

 

noortooabdarya...
ما را در سایت noortooabdarya دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : nohmoghadass بازدید : 120 تاريخ : پنجشنبه 5 خرداد 1401 ساعت: 20:58

آرشیو مطالب

خبرنامه